אימונים משלימים - מבחנים ומטרות

אחד המניעים העיקריים למוטיבציה זה השגת הצלחה. מה זה הצלחה בשביל שחקן? הצלחה בשביל שחקן זה השגת הצלחה במטרות מוגדרות.

7/24 - אלה שמצליחים בסוף הם אלו שעובדים גם על הדברים שבהם הם חלשים ועל הדברים הלא כיפיים. להצליח זה לא רק המסגרת של השעתיים אימון, אלא 24 שעות של השקעה, 7 ימים בשבוע. תזונה נכונה,שינה טובה, אימונים משלימים, עבודה על מניעת פציעות ספורט וכו'.

אימוני כושר משלימים

Freeletics Bodyweight אפליקציה מצוינת בטלפון/מחשב לשיפור הכנה גופנית על ידי אימוני כושר משלימים: 1. 10-30 דקות אימונים בזמן נוח לשחקן

2. וידאו הדרכה כדי לעשות תרגילים נכון 3. מתאים למתחילים וגם ספורטאים מתקדמים

4. מעקב אחרי התקדמות

5. תוכנית אישית (בתשלום)

• רישום

בבשביל להירשם צריך להתחבר דרך מייל או פייסבוק. עדיף דרך פייסבוק בשביל להתחבר לצוות מאמנים למעקב וקידום של שחקן.

אפליקציה מצוינת בטלפון/מחשב לשיפור הכנה גופנית על ידי אימוני כושר משלימים, גם באימונים עובדים עם האפליקציה.

• קישור להורדה של אפליקציה

https://www.freeletics.com/en/pages/download

• הסבר איך אפשר להשתמש בגרסה חינמית (ללא תשלום) של האפליקציה ותרגילים מומלצים לכדורגלנים

1. רצף של תרגילים מומלצים לכדורגלנים:

בלשונית רמה מתחילים (Beginner):

1. ATHENA

2. METIS

3. SELENE - מתחילים צריכים לעשות 2 סטים במקום 5 (באפליקציה מוגדרים 5 סטים)

בלשונית רמה ביניים (Intermediate):

1. APHRODITE - מתחילים צריכים לעשות 3 סטים אחרונים של 30, 20 ו10 חזרות (ללא 2 סטים ראשונים של 50 ו40 חזרות)

2. CHARON

3. MORPHEUS

4. ODYSSEUS

5. PERESEPHONE

בלשונית רמה מתקדמת (Advanced):

1. DIONE

2. תרשים איך אפשר להשתמש בגרסה חינמית (ללא תשלום) של האפליקציה:

1. לחיצה על Training

2. לחיצה על SEE ALL

3. לחיצה על Beginner

4. לחיצה על ATHENA

5. לחיצה על Start

6. מופיע וידאו דוגמה של התרגיל ומספר חזרות

7. בסיום תרגיל ללחוץ על מסך לתרגיל הבא

8. בסוף תקבלו זמן ביצוע של רצף תרגילים של ATHENA בשביל לעקוב אחרי ההתקדמות בעתיד

הגדרה של מטרות - מבחנים

1. מבחן - שליטה בכדור

א. מספר הקפצות של כדור. ראה תרגילים של שליטה בכדור

ב. תרגילי שליטה בכדור. ראה תרגילים של שליטה בכדור

2. מבחן - מהירות ,ריצה עם הכדור, סבולת, כדרור, שינוי כיוון

א. מהירות ריצה "זיג-זג" – בודק: מהירות

מבחן נורמות בשניות (בוגרים נוער)

מבחן נורמות בשניות (בוגרים נוער – לפי עמדות)

ב. מהירות ריצה אם כדור "זיג-זג" – בודק: ריצה עם הכדור, סבולת, כדרור, שינוי כיוון

3. מבחן - מסירות והשתלטות על הכדור, שינוי כיוון, מהירות

16 מסירות רצופות. חייבים לפגוע במטרה לפני שעוברים במעבר הבא. אם שחקן מחמיץ את המטרה הוא חייב להמשיך לעבר המטרה עד שמצליח. רצוי שתי נגיעות.

בערך כ35 שניות.

שטח השתלטות 2.5 על 1 מטר

שטח מסירה 4 על 2.5 מטר

שטח מגרש 12 על 9.5 מטר

שלב 1

-סיבוב נגד כיוון השעון 90 - השתלטות רגל שמאל מסירה רגל ימין R-W-G-B

- סיבוב בכיוון השעון - 90 השתלטות רגל ימין מסירה רגל שמאל W-G-R-B

שלב 2

-קרוס 180 - דרך כתף שמאל השתלטות רגל שמאל מסירה רגל ימין R-W-G-B

-קרוס 180 - דרך כתף ימין השתלטות רגל ימין מסירה רגל שמאל W-R-G-B

4. מבחן בעיטות

מרחק בעיטה 16 מטר.

מרחק של מוט סימון מהקורה 2 מטר.

אפשר להוסיף מכשיר מודד מהירות כדור (בשלבים מתקדמים ביותר). מינימום מהירות כדור:

מספרים של קמ"ש צריכים להיבדק.

טרומים: רגל חזקה 40 קמ"ש, רגל חלשה 30 קמ"ש

ילדים: רגל חזקה 50 קמ"ש, רגל חלשה 40 קמ"ש

נערים ונוער: רגל חזקה 60 קמ"ש, רגל חלשה 40 קמ"ש

א. דיוק בעיטות בנגיעה אחת 75% רגל חזקה %50 רגל חלשה. דבל פס ובעיתה. 4 בעיטות (2 מהם לפינה ימנית ו2 לפינה שמאלית) בעיטות מצד ימין ו4 בעיטות צד שמאל.

ב. דיוק בעיטות שתי נגיעות (השתלטות ובעיטה) %75 רגל חזקה %50 רגל חלשה.